Diário de um ultramaratonista 15/18

Surpresa boa!

Há pouco mais de duas semanas, um amigo meu falou-me do DuraTrail. Uma prova que se realizaria na Arrábida, uma óptima oportunidade para treinar no terreno da missão Ultra.

Aquando da minha calendarização de provas, não tinha dado por ela, uma vez que teve a sua primeira edição no ano passado.

35 kms a 3 semanas da grande prova! Fantástico! Encaixava na perfeição!

Depois de várias tentativas, lá consegui uma inscrição. E que DURATRAIL!

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O resto da semana foi em tudo parecida com a anterior, treinos para rolar e manter condição física. E apesar do Trail da Serra da Lousã da semana passada, o corpo respondeu bastante bem. É aqui que entra o treino “invisível”, o trabalho de core, flexibilidade e SMR, têm tornado a recuperação mais rápida e menos dolorosa.

Haja trabalho, dedicação e muita paixão!

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O plano desta semana:

SEGUNDA -FEIRA

2 circuitos core + 2 circuitos flexibilidade

TERÇA -FEIRA

12 km | fartlek – 7’00”-8’00” | 6”18”/km – 1:15:33 + 2 circuitos flexibilidade + SMR

QUARTA – FEIRA

12 km| fartlek   | 6’39”/km – 1:19:44 + SMR

QUINTA – FEIRA

10 km | fartlek  6’18”/km – 1:03:43 +  1 circuitos  core + 1 circuito flexibilidade + SMR

SEXTA – FEIRA  

3 circuitos flexibilidade + 2 circuitos core + SMR

SÁBADO

DuraTrail | 38 kms  – 8’01”/km – 5:04:32

DOMINGO

 2 circuitos flexibilidade

Legenda – verde=previstos | vermelho = alcançados

Bons treinos em COMPANHIA !

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