Diário de um ultramaratonista 10/18

Eu bem sei que ando com a escrita do diário em atraso.

Na verdade a publicação dos artigos é que vai atrasada, porque estão todos escritos e no forno, quase prontos a sair. Prometo que esta semana, a actualização será mais rápida.

Semana número 9 já foi actualizada, visto o artigo ter assumido os treinos da semana 8.

Dar uso ao fortalecimento de pernas nas rampas desta semana. Ora no Parque das Conchas ou em Monsanto, fazendo o teste no Domingo na Serra de Sintra.

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antes de enfrentar 10 séries de rampas

O corpo ainda se ressente desta nova introdução do treino de fortalecimento das pernas, mas no 2º teste pela Serra de Sintra, já começou a notar alguma diferença.

Todos sabem que  sempre que posso incentivo outros a praticar desporto, principalmente a minha família.  Já quase a cair para o lado de cansaço no regresso de 3 horas de treinos pela serra, o meu filho pergunta-me, ” Pai, hoje queres vir correr comigo?”.

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“Pai, hoje corremos quantos?”

Eu quase a desfalecer e não mostrando qualquer falta de ânimo, aceitei o convite e lá fomos nós. Correr até o sol cair pela zona do Parque das Nações.Não há como dizer não a este jovem atleta.

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O plano desta semana:

SEGUNDA -FEIRA

2 circuitos força/pernas + 2 circuitos core + 1 circuito flexibilidade + SMR

TERÇA -FEIRA

12 km |  continuo intensivo 5’00”-5’20” | 5’38”/km – 1:07:38 + 1 circuito de flexibilidade

QUARTA – FEIRA

15 Kms | fartlek <7’00”| 6’05”/km – 1:31:20 + 2 circuitos core + 1 circuito força

QUINTA – FEIRA

 2 circuitos core + 2 circuitos flexibilidade + SMR

SEXTA – FEIRA

10 Kms (trail) | fartlek 7’00”-7’30” | 7’30”/km – 1:15:04 + rampas  ( 85%) – 10 séries com recuperação abaixo das 120 bpm +  1 circuito de core + SMR

SÁBADO

Descanso

DOMINGO

20  km |  (trail) fartlek 7’00”-7’30”  | 20,9 Kms 8’59”/km – 3:08:15 + 2 circuitos flexibilidade + 2 circuitos core + SMR

Bons treinos em COMPANHIA!

* fotos Pedro Barbeitos

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