Diário de um ultramaratonista 9/18

Acabaram as dores? Sim é verdade, durante a corrida acabaram-se as dores, graças ao novo treino de fortalecimento muscular dirigido às pernas. Mas esta semana com o treino de pernas, mais um novo circuito de core, fiquei com o resto do corpo bem dorido. Fantástica a sensação quase sobrehumana de super herói no final de 1h30 de treino, como aconteceu na passada quarta-feira, em contraste com o corpo todo dorido no final. Tem sido sempre assim, nos primeiros dias de novo treino, mas no final da semana já se nota diferenças, principalmente na força para as subidas e na recuperação das descidas. Semana também para testar o ARRIVAL SQ 100 que me ajudou muito na orientação do treino de Domingo. Acordar pelas 6h30 para iniciar o treino a partir das Lagoa Azul no Parque Natural Sintra-Cascais.

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1ª vez na Serra de Sintra

Um verdadeiro sobe e desce com a previsão de conseguir cerca de 2500 metros de acumulado. Para quem me conhece, sabe bem que não sou o rei da orientação. Belo desafio, com relógio GPS usado pela primeira vez em trilho totalmente desconhecido e designado Sintra Extreme Trail. O primeiro obstáculo foi conseguir seguir um trilho dado pelo GPS. Só pelos 10-12 kms lá percebi como manusear a máquina. O segundo obstáculo foi o percurso em si. Muitas subidas e descidas feitas em single track pela vegetação. Duro, mas estimulante e sempre diferente no tipo de terreno. A lama, um terceiro obstáculo, sempre constante, que aumentava a dificuldade do percurso. O track tinha previsto cerca de 23 kms, mas com os enganos, acabei por chegar aos 25 kms. Uma zona a repetir de certeza e percurso também. Quanto ao relógio, no futuro farei uma review mais detalhada da máquina.

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Vista da Barragem da Mula

O plano desta semana:

SEGUNDA -FEIRA

15 kms (trail) 7’27”/km – 1:51:48 + 1 circuito de core

TERÇA -FEIRA

10 km (trail) |  continuo extensivo 5’20” | 5’39”/km – 56:33 + 2 circuitos de força

QUARTA – FEIRA

2 circuitos core + 2 circuitos força +  2 circuitos flexibilidade

QUINTA – FEIRA

10 Kms (trail) | continuo extensivo | 6’57”/km – 1:09:35 + rampas  ( 85%) – 10 séries com recuperação abaixo das 120 bpm +  1 circuito de core + SMR

SEXTA – FEIRA  

15 km |  (trail) fartlek 6’30”-7’30” | 6’23”/km – 1:05:13 + 1 circuito flexibilidade + SMR

SÁBADO

2 circuitos de pernas + 2 circuitos flexibilidade + SMR

DOMINGO

20-25  km |  (trail) fartlek  | 24,9 Kms 9’39”/km – 4:00:27 

Legenda – verde=previstos | vermelho = alcançados

Bons treinos  e sonhos em COMPANHIA !

* Fotos Pedro Barbeitos

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