Diário de um ultramaratonista 5/18

Cada vez mais apaixonado pelos trilhos!

Esta é a frase que descreve bem o sentimento desta semana.

Já com a hipótese de treinar na zona centro do país, foi-me pedido que fizesse mais treinos pelos trilhos.

Chegado de viagem, como não conhecia bem a zona, tive que me aventurar por onde via mato. Quando era pequeno nesta zona o que não faltavam eram trilhos, agora com o aumento do número de casas, ficaram reduzidas a pequenas “ilhas” interrompidas pelas paredes habitadas. Mesmo assim deu para ficar bem arranhado, uma vez que os caminhos não estavam definidos, acabei por fazer free trail.

Já organizado acabei por fazer parte dos treinos no parque do Fontelo em Viseu, uma solução leve para os treinos pequenos.

Mas esta semana foi decididamente dedicada à Serra do Açor. Com o trail da Benfeita no Sábado, aproveitei uma ida à praia de Côja para fazer um treino na zona, a título de reconhecimento.

E na quinta-feira encontrei um trilho simpático de sobe e desce no meio da serra com desnível acumulado de +- 1000 metros.

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a felicidade do sobre e desce na Serra do Açor

Na sexta-feira tive uma surpresa que quase me impossibilitava de participar na primeira prova do calendário. Perturbações intestinais de uma bôla gulosa que comi, deixaram-me de rastos durante o fim de tarde. Felizmente recuperei para e no Sábado de manhã a equipa da Corridas & Companhia seguia para Benfeita.

Uma prova que me fez pensar nos grandes desafios que tenho pela frente no meu calendário de provas, sendo esta de certeza a mais leve de todas.

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grande vista durante o Trail da Benfeita

Terminei no domingo ainda com treino de corrida, recuperação activa! E já começou a recuperação de SMR. No futuro publico a minha sequência de exercícios com o rolo da massa.

A primeira de três semanas que se prevêem duríssimas!

 

O plano desta semana  :

SEGUNDA -FEIRA

2 circuitos de core + 3 circuito flexibilidade

TERÇA -FEIRA

12 Kms (trail) | variado  7’00”-8’00” | 7’08”/km – 1:25:52 + SMR (rolo)

QUARTA – FEIRA

6 Kms | (trail)  + intervalado  1:45 ( 80%) – 6 séries com recuperação abaixo das 120 bpm | 6’54”/km – 41:31 + SMR (rolo)

QUINTA – FEIRA

8Kms | contínuo 6’00”-6’30”  | 7’52”/km – 1:02:57 + 2 circuitos core + SMR (rolo)

SEXTA – FEIRA

2 circuitos core + 3 circuitos flexibilidade + SMR (rolo) – não realizado

SÁBADO

TRAIL da BENFEITA 26 Kms D 1100 + | 24 kms – 8’07” – 3:15:02 + 1 circuito flexibilidade + SMR

DOMINGO

8 kms | contínuo 6’00-6’30” 7’08”/km – 57:05 + 2 circuitos de flexibilidade

 

Legenda – verde=previstos | vermelho| alcançados

 

Bons treinos em COMPANHIA !

 

* Fotos Pedro Barbeitos

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