Diário de um maratonista 23/23

Última semana de treinos!

Para quem teve semanas bastante duras , esta parecia puro descanso. Mas como diria o João Ribeiro, descansa ACTIVAMENTE.

Muita piscina, alongamentos, muito descanso e a preparação que envolve uma prova no estrangeiro para uma cidade desconhecida. Verificar reservas, estudar percursos de transporte entre locais, etc.

Rever mentalmente todos os treinos, os erros, as conquistas, a lesão e o prazer imenso de perceber que este não é o fim.  Apenas mais uma prova, em que testei o que aprendi.

Vamos a números desde Novembro até ao objectivo:

1170 kms de corrida

110 Kms de natação em piscina

horas de alongamentos e exercícios de cores, etc…

Tive oportunidade de treinar no  spot que preencheu grande parte dos meus treinos, o Parque das Nações.

1932421_10203457757345339_1786693783_n
faltavam 3 dias … parque das nações
O culminar desta semana foi a participação na 14ª Maratona de Milão que farei o review da prova nos próximos dias.

Cada dia que passa, compreendo melhor o desafio desta minha segunda maratona. Foi um desafio superado ter terminado com melhor tempo do que a primeira maratona. Só não foi melhor pelos erros que cometi, mas a próxima será melhor de certeza. Novembro lá estarei no Porto para a minha terceira maratona.

10154941_10152755084967926_7643018802542043783_n

partida da 14ª Maratona de Milão

E foi assim esta semana de treinos:

Segunda-feira

2 circuito flexibilidade + 1000 m rolamento natação

Terça-feira

8 Km ( contínuo extensivo- 5’20”-5’50”) +  intervalado 8 séries de 1’00” (vel 80% )+ 2 circuitos flexibilidade + rolo

Quarta-feira

2 circuito flexibilidade + 1500 m rolamento natação

Quinta-feira

8 Km (variado: 3 min. a 5’00” e 3 min. a 5’30”) + 2 circuitos flexibilidade + 2 circuitos core

Sexta-feira

2 circuito flexibilidade

Domingo

14ª Maratona de Milão

 

Boas corridas e boas recuperações em COMPANHIA !

*fotos Pedro Barbeitos e Maratona de Milão

 

 
Anúncios