Diário de um maratonista 22/23

A penúltima semana de treinos, com o objectivo de manter o alcance deste meses de treino e recuperar também do último treino de 32 kms.

Recuperar de forma activa e manter a máquina no mesmo nível com o treino intervalado.

A ansiedade começa a aparecer e a vontade que chegue rapidamente dia 6 de Abril. Depois de tudo testado com o último treino, altura de rever o plano de prova e interiorizá-lo. Eu gosto de planificar ao mínimo detalhe estas provas longas. Quando me perguntam porque corro tantos kms, esta é uma das razões, estudar e planificar para atingir o objectivo desejado.

A parte física do treino está lá, o corpo está preparado fisicamente para correr tantos kms. Mas um bom desempenho depende de uma série de variáveis que tem de se ter em conta.

1. O treino do corpo;

2. O treino mental (fundamental nos momentos difíceis);

3. A alimentação e hidratação antes e durante;

4. O repouso;

5. As condições climatéricas;

6. A altimetria do percurso e os seus obstáculos.

Os pontos 1 e 2 já cá estão e ganham-se com um bom plano de treino e algumas provas para testar. Os ponto 3 acho que está afinado e o 4 com as clássicas 7/8 horas de sono nos últimos 5 meses.

O ponto 5 é imprevísivel e no último mês a previsão para Milão, foi desde chuva e frio a sol e calor. Pelo que é melhor estudar os dois cenários, tendo treinado sempre neste longo Inverno em Portugal.

O ponto 6, exige menos preocupação porque este percurso é todo flat, sendo designada como a prova mais rápida de Itália.

Domingo foi dia de prova-treino com um amigo virtual que agora se tornou-se um bom companheiro de corrida, grande prova a BES RUN CHALLENGE DE CASCAIS.

1533796_822137681148726_1936936145_nem grande estilo em Cascais

E foi assim esta semana de treinos:

Segunda-feira

 Domingo: – Run 15 km : continuo ( vel 5:20 – 5:40 ) – Treino Intervalado 10 series de 45′ (vel 90%) com recuperação total ( abaixo das 120 bpm) – 2 Circuitos de Flexibilidade

2 circuito flexibilidade + 1000 m rolamento natação

Terça-feira

10 Km ( contínuo intensivo- 5’20”-5’50”) +  2 circuito flexibilidade + 2 circuitos de core + rolo

Quarta-feira

8 Km (contínuo intensivo- abaixo dos 5’00”) + intervalado 6 séries de 1’00” (vel 80% ) + 2 circuito flexibilidade

Quinta-feira

2 circuito flexibilidade + 1500 m rolamento natação

Sexta-feira

10 Km  (variado: 5min. a 4’50” e 3 min. a 5’30”) + 2 circuito flexibilidade + 2 circuitos core

Sábado

2000 m natação rolamento ( bruços e crol) + 2 circuitos flexibilidade

Domingo

12,195 kms intensivo – Corrida BES CASCAIS

 

Boas corridas e boas recuperações em COMPANHIA !

*fotos Pedro Barbeitos

 

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