Diário de um maratonista 21/23

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Dia do Pai. Ainda não foi este ano, mas no próximo de certeza que sim. Fazer um treino com o meu pai e o meu filho. Já sei que o Natal é quando um homem quiser. Por isso fica para quando o tempo melhorar. Chega de chuva!

Falta tão pouco e parece que foi ontem que comecei a treinar para este objectivo. Muito descanso e foco no último teste de 32 kms no Domingo.

A preparação do plano de alimentação/hidratação para este dia foi o tema principal desta semana. Queria testar principalmente o durante, substituir a água por isotónico e experimentar uma marca diferente de gel.

Tal como o ano passado, tive apoio de bicicleta de um grande amigo meu, para este desafio.

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Bom tempo, a sentir-me bem, mas ao contrário do que aconteceu o ano passado, pude pôr a conversa em dia, durante 3 horas. A um ritmo confortável, fomos sempre a falar, nunca me senti cansado.
Nos últimos 5 kms ainda pude aumentar o ritmo, fazendo média perto dos 5’00” por km! Segunda metade da prova mais rápida que a primeira. Apetecia correr logo os 42 !!! Satisfeito, ainda tive tempo para uma partida de basquetebol com o meu filho na parte da tarde.

E foi assim esta semana de treinos:

Segunda-feira

2 circuitos core + 2 circuito flexibilidade + 1000 m rolamento natação + rolo

Terça-feira

10 Km ( contínuo intensivo- abaixo dos 5’00”) + 8 séries 45′ (intervalado a 90%) + rolo

 

Quarta-feira

10 Km (contínuo extensivo- abaixo dos 5’30”) + 1 circuito flexibilidade + 2 circuito core

Quinta-feira

8 Km (variado 3 min 5’00” e 3 min. 5’40”) + 2 circuito flexibilidade + rolo

Sexta-feira

10 Km ( contínuo extensivo abaixo 5’40”) + 2 circuito flexibilidade + rolo

Sábado

2000 m natação rolamento ( bruços e crol) + 2 circuitos flexibilidade + rolo

Domingo

32 km ( contínuo 5’40”) + rolo

 

Boas corridas e boas recuperações em COMPANHIA !

*fotos Pedro Barbeitos

 

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