Diário de um maratonista 18/23

Escrita em atraso da última semana de treinos do mês de Fevereiro.

Ainda chovia bastante e os treinos molhados eram uma constante.

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Tive oportunidade de experimentar duatlo nos treinos de descanso ativo que tive no Sábado, corrida (bastante molhada) até à piscina, seguida de treino de rolamento dentro de água.

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mochila com equipamento para o duatlo (nota: não esquecer toalha e cuecas)

Foi a semana em que o meu corpo reclamou! Sim porque ele também tem direito! Cansado da disciplina que imponho a mim próprio, resolvi fazer uma jantarada com amigos de longa data. Nada demais, sem grande abusos, mas com algumas horas de sono a menos. E logo antes do longão de domingo, que disparate! Andamos a afinar a máquina ao pormenor e isto bastou para despistar o motor. No domingo que tinha 26 kms para fazer o meu corpo reclamou! Do príncipio ao fim do treino,  ele foi-me dando vários sinais de profunda recusa. Aos 21 Kms concordei com ele, mas lá continuei. Há muito tempo que um treino não me custava tanto.

Não posso mesmo fugir ao que tenho traçado e devo estimar o trabalho de tantos meses.

E foi assim esta semana :

Segunda-feira

4 circuitos core +1 circuito flexibilidade + rolo

Terça-feira

10 Km ( contínuo intensivo- abaixo dos 5’00) +  8 séries 45′ (intervalado a 90%) + rolo

Quarta-feira

4 circuitos + 1 circuitos flexibilidade + rolo

Quinta-feira

12 Km (variado 5 min – 4’40”-5’00” e 3 min. 5’20”-5’40”) + 4 circuitos + 2 circuitos flexibilidade+ rolo

Sexta-feira

8 Km ( contínuo abaixo 5’30”) +  10 séries 1’30 (intervalado a 80%) + 1 circuito flexibilidade + rolo

Sábado

10 Kms (contínuo extensivo 5’30”- 6’00”) + 2000 m natação rolamento ( bruços e crol) + 4 circuitos flexibilidade + rolo

Domingo

26 Km ( contínuo 5’40”-6’00”) +  rolo

Boas corridas e boas recuperações em COMPANHIA !

*fotos Pedro Barbeitos

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