Diário de um maratonista 17/23

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Estamos a chegar ao ponto sem retorno. Momento em que já não posso pensar se sou capaz ou não.

Quase a atingir o pico de forma deste objectivo, com a aproximação dos treinos que serão o teste final. Os míticos treinos dos 30 kms estão cada vez mais próximos. Desde há duas semanas que  entrámos no período em que o volume e intensidade estão no seu máximo! Só em treinos de domingo, o total destas semanas chega perto dos 150 Kms, com totais semanais acima dos 70 kms.

Momento para experimentar planos de hidratação e alimentação no antes, durante e pós treino longo. Encontrar a fórmula certa, que permita ter uma corrida praticamente sem quebras e equilibrada. Objecto de estudo destas últimas semanas e tema de post para breve.

Desde a recuperação que não tenho uma visão completa do treino até ao final do objectivo, porque tem sido semanalmente ajustado. Sei a estrutura base de um plano base de 16 semanas para uma maratona, em termos de volume. Agora no final de cada semana passo o feedback ao João e ele apresenta-me a proposta da semana seguinte. Sempre com a assinatura que será uma semana dura.

Ocupo parte do meu estudo a aprofundar os conhecimentos de treinos complementares e que promovam a recuperação e equilíbrio muscular. E este fim de semana tive a oportunidade de frequentar um Workshop de Pilates no Ginásio Clube Português com as professoras Ana Pires, Catarina Louro e Joana Furtado. O tema era técnica, força e alongamento e foram-nos apresentados uma série de 38 exercícios possíveis de realizar em qualquer local, apenas utilizando um colchão. Foram cerca de 90 minutos bastante suados, mas muito inspiradores. Apesar de já utilizar alguns exercícios de pilates no circuito de core, um melhor conhecimento da técnica por detrás desta filosofia, permitiu-me encarar a sua execução de outro modo. Este conjunto de movimentos focados e controlados revelam-se bastante úteis na  promoção da resistência física, flexibilidade, postura e coordenação.

Deixo aqui um conjunto de exercícios que podem experimentar incluir no vosso treino:

O longão desta semana foi com companhia do meu amigo Miguel, acordar pelas 6h00 para conseguir cumprir os 24 Kms. Sempre fresco e a um ritmo bastante confortável abaixo dos 5’30”.

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E foi assim esta semana :

Segunda-feira

4 circuitos core + posturas/yoga + rolo

Terça-feira

8 Km ( contínuo intensivo- abaixo dos 5’00) +  6 séries 45′ (intervalado a 90%) + 1500 m natação rolamento (bruços e crol) + rolo

Quarta-feira

12 Kms (variado 5 min. / 4’50”- 5’10” e 3 min. /5’40”- 5’50”) + 2 circuitos + rolo

Quinta-feira

4 circuitos + posturas + rolo +  250 m natação aquecimento+ 5 x50 m séries (crol)

Sexta-feira

10 Km ( contínuo 5´20” – 5’40”) +  6 séries 1’00 (intervalado a 80%) + posturas + rolo

Sábado

10 Kms (contínuo extensivo 5’30”- 6’00”) + 2000 m natação rolamento ( bruços e crol) + 2 circuitos + posturas + rolo

Domingo

23 Km ( contínuo abaixo dos 5’30”) +  rolo

Boas corridas e boas recuperações em COMPANHIA !

*fotos Pedro Barbeitos

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