Diário de um maratonista 16/23

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Mais uma semana de aquário, quase que dá vontade de ir com óculos para o treino!

Nunca tive um plano assim, tão variado e ao mesmo tempo tão intenso. Agora que os ensaios do próximo espectáculo estão a entrar em velocidade máxima, mais do que nunca convém marcar os treinos na agenda. Com hora marcada e tudo para que não haja falhas!

Acho que vou ter de concordar com o João, no que diz respeito à dificuldade de cada treino. Sem dúvida, o contínuo intenso tem sido o maior desafio. Manter a rodagem abaixo dos 5’00/Km é bem puxado. Mesmo na sexta em que houve corrida em dose dupla, o corpo respondeu bem.

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dose dupla – contínuo e intervalado num só dia

 

Em alguns treinos de corrida o cansaço a nível muscular começa a aparecer, mas tenho tentado equilibrar com a recuperação. Descontraído na natação, juntando o milagroso rolo e posturas para relaxar os músculos. Garrafa de água e marmita sempre comigo.

Muito motivado e focado a contar os dias para o que será a minha segunda maratona. O esforço e a disciplina serão bem recompensados. A entrar no espírito da Milano City Marathon 2014 e já a pensar metas para o final deste ano.

Tempo ainda de Valentine’s Day e inscrição em dose dupla no ginásio, para a partir de Abril estar tudo em forma lá em casa.

Imagemno dia dos namorados sempre a correr

 

No longão desta semana ainda tive COMPANHIA de três amigos que se estão a preparar para a Meia Maratona de Lisboa.

E foi assim esta semana :

 

Segunda-feira 

4 circuitos core + strecht + rolo

Terça-feira 

8 Km ( contínuo intensivo- abaixo dos 5’00) + 1500 m natação rolamento (bruços e crol) + rolo

Quarta-feira 

10 Kms (variado 5 min. / 4’50”- 5’10” e 3 min. /5’50”- 6’00”) + 2 circuitos + strecht + rolo

Quinta-feira

4 circuitos + strecht + rolo +  250 m natação aquecimento+ 5 x50 m séries (crol)

Sexta-feira

10 Km ( contínuo 5´20” – 5’40”) +  6 séries 1’00 (intervalado a 80%) + strecht + rolo

Sábado

7,5 Kms (contínuo extensivo 5’30”- 6’00”) + 2000 m natação rolamento ( bruços e crol) + 2 circuitos + Strecht + rolo

 

Domingo

 20 Km ( contínuo 5’40” – 6’00”) +  rolo

 

  Boas corridas e boas recuperações em COMPANHIA !

 

*fotos Pedro Barbeitos

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