Diário de um maratonista 15/23

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Uma semana dura, mas muito positiva.

Chuva, ventos fortes, derby adiado e visita da prima Stéphanie.

Comecei com algum receio depois da desistência do treino de Domingo passado, onde ainda senti alguma dor na zona do joelho.

Confiança foi o mote para esta semana. Confiar no meu corpo, acreditar que ele é capaz e acima de tudo concentrar-me para que a passada durante a corrida seja o mais equilibrada possível.

E parece-me que resultou, foram poucas as vezes que senti alguma ameaça de dor ou de fraqueza, mas quando isso acontecia, focava-me ainda mais na distribuição equilibrada do peso na passada.

A ajuda que o João Ribeiro me tem dado tem sido valiosa e o plano que ele preparou foi muito interessante e mais do que isso, foi variado. Para quem corre muito kms por semana, a variedade é factor de motivação.

Semana de números redondos, tenho registados 2000 kms desde 2012. Mais uma motivação extra para uma recuperação em ascensão.

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registo desde 9 de outubro de 2012

Uma semana que terminou com um dos treinos mais duros deste Inverno, com a chegada da Stéphanie nesse dia. Chuva constante, ventos fortes e frontais em cerca de 8 kms do percurso. Segundo dados anteriores é possível que apanhe tempo chuvoso na Maratona de Milão. Dá que pensar como me preparo para aguentar tanto km ensopado. Aceito sugestões.

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versão seca | versão molhada

Depois de vários pedidos, a partir desta semana apresento com mais detalhe o meu plano de treinos semanal.

Segunda-feira
2 circuitos core + strecht + rolo
Terça-feira
7,5 Km ( contínuo 5´50”) + 1500 m natação rolamento (bruços e crol)
Quarta-feira
7,5 Kms (variado 5 min. / 5’00”- 5’20” e 3 min. /5’50”- 6’00”) + 2 circuitos + strecht + rolo
Quinta-feira
4 circuitos + strecht + rolo +  250 m natação aquecimento+ 5 x50 m séries (crol)
Sexta-feira
10 Km ( contínuo 5´20” – 5’40”) + 2 circuitos + strecht + rolo
Sábado
5 Kms (variado 3 min. / 5’00”e 3 min. / 5’40) + 2000 m natação rolamento ( bruços e crol)
Domingo
16 Km ( contínuo 5’40” – 6’00”) +  rolo

 
Boas corridas e boas recuperações em COMPANHIA !

*fotos Pedro Barbeitos

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